miesnie i

rion10 - Ponieważ mam niestety wadę postawy nad którą pracuję ( lordoza, skolioza ), jednak nie zalecane jest u mnie zbytnie przeciążanie dolnego odcinka pleców. Przed robieniem MC wydaje mi się, że przydałoby się bardziej obudować w mięśnie ten odcinek ( unoszenie tułowia z opadu z cięzarem? czy to daje chociaż namiastke mc? ) Przsiad już [...]

rion10 - Ponieważ mam niestety wadę postawy nad którą pracuję ( lordoza, skolioza ), jednak nie zalecane jest u mnie zbytnie przeciążanie dolnego odcinka pleców. Przed robieniem MC wydaje mi się, że przydałoby się bardziej obudować w mięśnie ten odcinek ( unoszenie tułowia z opadu z cięzarem? czy to daje chociaż namiastke mc? ) Przsiad już [...]

[...] to gra typowo rekreacyjna, tzn. podworkowa, ale biega sie sporo, wiec czy uprawiajac te 2 czynnosci jednego dnia jest szansa przetrenowania i negatywnego wplywu na trenowane miesnie? Chcialbym rowniez sie dowiedziec, jak to jest, kiedy akurat trenowalo sie nogi, a nastepnie duzo nimi pracowalo (biegalo)? Wiadomo, ze najlepiej tak nie robic, ale [...]

kurde, myslalem ze mi tak miesnie rozpier**la, zawiodlem sie :( hahahahah dobra dzieki, postaram sie wyluzowac, magnez mowisz, a co myslisz o tabletkach nasennych, albo jakies metody na sen, bo ja budze sie czesto ok 2-3 i nie spie okolo godziny i musze sie pomeczyc troche

pewnie nic nie cwiczysz po za brzuchem, wiec sobie odpusc, bo cwiczy sie cale cialo, a jak jestes chudy, to z czego ty chcesz miec te miesnie ?? z powietrza?? TERAZ JA :D MOJE PYTANIE Tomasz napisal w pewnym poscie Staniesz się słabszy . Będziesz miał problem z snem Będziesz chodził rozdrażniony Będziesz miał problem z koncentracją SPADEK [...]

w czym? podwinąć dżinsów nawet nie potrafie zbytnio, bo łydki zbyt masywne. takie szczeniackie teksty typu leż i ci mieśnie spadną to nie do mnie internetowy cwaniaczku. mam problem jak nie umiesz pomóc to nie pomagaj i tyle w temacie. są za duże, nawet koledzy to dostrzegają.

Tydzień 6 Dzisiaj trochę pracy przy domu. W międzyczasie wciśnięty trening nóg. Znowu zaczął ze mną trenować brat także jestem jeszcze bardziej nakręcony :-) Wieczorem jak zwykle serial- teraz oglądam Dextera, chol**nie wciąga %-) Od jutra zaczynam ćwiczyć pozowanie. Postaram się robić to codziennie razem z rozciąganiem. Ewentualnie co drugi [...]

Tydzień 12 - Piątek http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Faza pozytywna- 1 sekunda Grzbiet: Rozgrzewka. Rwanie 2x40kg 2x45 2x50 2x55 2x60 2x65 2x70 1. Wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem w pełnym opadzie tułowia do mostka 15x37.5kg 12x42.5 12x47.5 10x52.5 10x57.5 8x62.5 8x67.5 2. Wiosłowanie [...]

Tydzień 15- Niedziela http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Pauza Faza pozytywna- 1 sekunda Nogi: Rozgrzewka. Zarzut 2x40 2x50 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 1. Przysiady 3x100 3x110 3x120 3x130 3x140 3x150 3x160 3x170 3x180 3x190 3x200 film + regresy 3x180 4x160 8x140 2. Wykroki długie chodzone 12(na [...]

Hehe :) :) :) Tluszcz to nie jest ciezko zrzucic, ale miesnie zbudowac juz tak ! :) Trzeba o nie dbać 8-)};-)};-) Zmieniony przez - Catarina w dniu 2013-12-31 16:09:50

oczywiście gdyż im bliżej końca tym coraz to bardziej mięśnie dostają w kość i trzeba je chronić jak tylko się da. bez tych supli nigdzie się nie ruszam! wybaczcie moją małą aktywność ostatnio na DT ale jestem ostro zabiegana przygotowaniami do startów i pracą zawodową :)

Witam ponownie ! 28.07.2014 - plecy 1. Martwy ciąg 100kg x 12 120kg x 10 140kg x 8 160kg x 10 2. Wiosłowanie podchwytem 60kg x 12 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 8 100kg x 7 3. Ściąganie drążka do karku 4s x 10-12p 4. Przyciąganie uchwytu do klatki piersiowej, neutralny chwyt 4s x 8-10p - progresja ciężaru 5. Wyprosty tułowia na ławce 3s x 15p bez [...]

przy ostrej redukcji nie wyobrażam sobie żeby nie stosować l-glutaminy, ten suplement jak i BCAA pomagają mi przetrwać ten ciężki okres pomagając w regeneracji organizmu i chroniąc mięśnie przed katabolizmem.

Chce nagrywac filmiki z treningami na miesnie brzucha jak lewankiewicz i chodakiewicz chce robic zdjecia na sciankach i udzielac wywiadow brukowcom, chce udzielac ckliwych wywiadow ze bylem molestowany w dziwcinstwie i chce zeby wszedzie mnie bylo pelno nawet w waszych lodowkach %-)

https://www.youtube.com/watch?v=M00ZuV7a9k8 Świetnie ćwiczenie na ABS zwłaszcza na mięśnie skośne (jeżeli ktoś nie boi się "poszerzenia talii" :-P) Osobiście nie widziałem nikogo kto by je wykonywał a przynajmniej na mojej siłowni. Mogę tylko polecić. A żeby jeszcze bardziej rozbudować to ćwiczenie - możemy wypychać sztangę przed siebie na zmianę [...]

Jest to poza -ocena sylwetki tyłem-trzeba dobrze najszersze napiąć(oczywiście także wsystkie mięśnie),tak jak to Arni pokazuje na tym zdjęciu-podobnie robia to prezenterzy i Piotrek-ale brak jest zdjęcia całej sylwetki. Popróbujcie,zróbcie kilka fotek i sami zobaczycie o co chodzi-na której się najlepiej prezentujecie-i ta najlpesza wrzucamy do [...]

Szmexy - zauważże Dogg Crapp zakłada rozciąganie z obciążenie + po tym skurcz izometryczny. Więc to nie do końca to samo ;-) Z moich oberwacji - rozciąganie dynamiczne przed treningiem ok, statyczne nie(chyba ze trenujemy sw lub piłkę nozna itd.) Co do rozciągania po treningu siłowym. Zauważ że mięśnie są dość rozciągliwe, podobno w 48godz można [...]

Większość moich podopiecznych kręci właśnie jak A_I , coś jak Pakulski zaleca zaczynasz od 15/45sek - przyspieszenie / normalne tempo, potem 30/30, 45/45, 60/60. 60/45 itd. Tyle że jeśli to redukcja to najczęściej już 30 na 30 jest kwas %-) Sam ich nie robie z tego powodu ze przez lat 10 kiedy grałem w piłke, aprzez lat 5 było to 6-9 jednostek [...]

Cześć Adam. Na początku dziennika pisałeś, że to nie rozkład makro jest ważny a ujemny bilans kaloryczny, bo każdy redukuje na innych dietach czy to wysokich czy niskich węglach, inni na ketozie. A jak to się ma w przypadku towaru, głównie chodzi mi o t3. Wiele osób twierdzi, że bez węgli nie powinno się brać hormonu tarczycy, bo szybciej się [...]

Nie ma "sposobu" na żyłki", odpowiednia ilość minerałów i wody. Kiedyś nie miałem nigdy żadnej żyłki, tyle ze pierwszy raz niski bf miałem w wieku 19lat jak sie zagłodziłem i jadłem moze 1500kcal z warzyw, kefirów itp %-) U mnie stawiam to że przez 10lat trenowałem piłke nożną, potem kolejne 5-6 lat budowałem mieśnie